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亚博体彩app2021级高一新生居家期间强身健体方案
  点击数:   发布日期: 2021-08-05      保护视力色:              

亲爱的同学们,你们好!

新冠疫情牵动着扬州人民的心。为了实现“控制传染源、切断传播途径、保障师生安全”的目标,我们响应市政府、教育局号召,积极配合做好疫情防控工作,切实做好自我和家庭防护。受疫情影响,高一新生军训夏令营衔接教育活动将无法如期举行,但学校始终关心着同学们的身心健康。在此,请同学们按照以下方案居家锻炼。

内容一:

1. 包含身体素质训练、专项技能练习、运动兴趣拓展三个方面。每个同学根据自身性别、身体情况、场地情况、防疫要求,每天选择2~5个项目进行练习,保证每天1小时的运动量。具体安排如下:

准备活动:原地跑5-6分钟,热身操   

跳绳:1分钟*3组(每组间隔2-3分钟)   

上肢力量:俯卧撑(10~20个*3组)、平板支撑(1分钟*3次)、原地摆臂或持重物摆臂(50次*2组)   

下肢力量:原地高抬腿(30秒*3组)、跳绳双飞(40秒*2组)、原地雀跳(50个*3组)、单足跳或蛙跳(15~20/脚*3组)、深蹲跳(15~20次*3组)   

柔韧:坐位体前屈压(30次*2组)、跨栏坐(每条腿各15次*2组)、压肩练习(1分钟*2组)、正压腿、侧压腿(各15次*2组)  

耐力:原地10-20分钟慢跑   

选项练习:篮球、足球、排球、羽毛球、踢毽子等   

2. 注意事项

①锻炼前做好准备活动,尤其是活动好各关节,预防受伤,根据活动量适当补水。

②根据自身条件适当增加或减少练习量,练习后注意放松。务必注意安全。

③邀请家长与孩子一起体育锻炼,培养学生自我锻炼意识,养成良好的体育锻炼习惯。

内容二:

登陆树人学校官网(www.yzzxjyjt.com)“通知公告栏”,自学亚博体彩app2021级新生体育锻炼4个视频,必学项目有:“全国第三套中学生广播操舞动青春”“亚博体彩app室内操”。

同学们,特殊时期,请大家调整身心、均衡营养、充足睡眠、劳逸结合。对照注册缴费时发的《树人学校告2021级高一新生书》逐条完成各项内容。

祝夏安!抗击疫情,树人和你一起加油!

扬州中学教育集团树人学校

2021年8月5日

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